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养生堂20200316保护筋骨得长寿的居家锻炼妙招长寿三柔

2020-5-27 21:51:32

详细介绍

北京卫视2020年3月16日养生堂节目视频在线观看和要点文字笔记。疫情期间,居家锻炼有什么妙招呢?今天的专家给大家带来了通过锻炼身体三个部位柔韧性,从而保护筋骨得长寿的居家锻炼妙招。到底这“三柔”是哪三个部位呢?节目现场,专家带着主持人、工作人员,以及在家视频连线的胖姐一起通过三种简单动作,判断我们身体上三个关键部位是不是做到了“三柔”。

专家介绍的长寿第一柔是跟肩关节有关,通过抬手帮助判断。当我们展臂侧举,如果您只能抬起60度左右,则为40分,抬起90度左右则为60分,抬起120度左右则为80分,抬起180度能贴住耳朵,则为100分。专家建议中老年人低于80分的人群都应该通过锻炼来柔韧我们肩部的筋,具体是什么锻炼方法呢,专家会在现场做详细演示讲解。

长寿第二柔是与膝关节有关。专家通过弯腰后双手下够,帮助我们判断膝关节周围筋的柔韧性。如果您能指尖触地,则为100分,指尖只能触脚背或脚踝,则为80分,指尖只能触到小腿,则为60分,如果只能触到膝盖,则为40分。专家现场通过一个家家都有物件,就能让我们居家锻炼膝部柔韧性。

专家介绍的长寿第三柔与我们踝关节有关。现场通过站立抬脚跟的方法帮我们判断脚踝部的柔韧性。如果您不用借助外力,就可以抬起脚跟站3秒以上,则为100分,如果需要靠扶其它物体才能踮起脚尖站稳3秒以上,则为80分,如果您扶其它物体也只能稍稍抬起脚跟,则为60分,若您脚跟很难抬起,则为0分。对于得不到满分的朋友,专家现场演示了一组简单的方法,教您居家锻炼踝关节的柔韧性。具体让我们“三柔”的方法是什么呢?

陈卫衡:北京中医药大学第三附属医院:周三下午、周四上午;

陈兆军:北京中医药大学第三附属医院:周二上午、周四上午;

陈黎明:北京中医药大学第三附属医院:周二全天、周五上午;

备注:突发原因导致门诊时间、出诊地点、门诊类型(普通、专家或特需门诊)、挂号费用的改变,请以医院当日公布为准。

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